מעדן בוקר טבעוני מלא בבריאות וצבעים


היי חברים!

היום בבלוג חידוש מרענן- בנוסף למתכון הכתוב מצרפת לכם וידאו עם הוראות הכנה ממני אליכם- בתקווה לעוד רבים כאלה- יש לכם איזה מתכון שאתם רוצים אותו בוידאו?

שלחו לי ! ואני מבטיחה להתחשב ברצונות שלכם!

המתכון הבא הוא נפלא בפשטותו, יש גרסאות שונות שלו מסתובבות ברשת ואני מביאה לכם את הגירסא שלי.

אני משתמשת במתכון הזה לפחות פעמיים בשבוע, כשאני צריכה לשבוע ולאכול בריא וטוב בפגישות בין מטופלים בקליניקה שלי. מה שגאוני בו הוא שמכינים אותו לילה לפני (ואפשר גם כמה ימים לפני) ובבוקר מחכה לכם מעדן מלא בריאות לארוחת בוקר זריזה בבית או לקחת אתכם לעבודה.

והעובדה שהוא בצנצנת מעוצבת..טוב ,זה סתם בונוס מענג לעיניים!

שימו לב לכמות החלבון הגבוהה של המנה. מבטיחה שהיא תשביע אתכם לזמן ארוך ותתחילו את הבוקר עם חיוך!

צירפתי לכם גם שדרוגים והחלפות בסוף המתכון, כדי שכל צנצנת תהיה שונה ותשמרו על גיוון!

-ערכים תזונתיים- (למנה 440 גרם)*

אנרגיה- 464 קק"ל

חלבון- 20 גרם

פחמימה- 67 גרם

שומן- 15 גרם.

סידן- 422 מ"ג

*שימו לב שהערכים התזונתיים משתנים בהתאם לסוג הפירות שבחרתם ולסוג האגוזים- הערכים הנ"ל מתייחסים לאננס וגרעיני דלעת.

-מצרכים-

לצנצנת אחת, יש להכפיל במספר הצנצנות שתרצו

  • 1 כוס שיבולת שועל דקה או עבה

  • 1 כף צ'יה

  • 1 כוס חלב סויה לא ממותק ( או אחר לבחירתכם)

  • 1 כף מייפל אמיתי

  • 1 כף קוקוס טחון

  • 1 כוס פרי חתוך לבחירתכם- פירות יער, תותים, אננס, מנגו, ליצ'י, קיווי ועוד

  • 1/2 כוס מיקס אגוזים קצוצים שאוהבים- גרעיני דלעת, אגוזי מלך, שקדים פקאן, חמנייה ועוד

-הכנה-

  • בצנצנת מכניסים את שיבולת השועל, צ'יה, מייפל, חלב סויה, קוקוס ומערבבים עם כפית.

  • מעל מפזרים את הפירות והאגוזים, הם יטמעו בתוך הנוזל כשהעיסה תתקרר ותתמצק יהיו לכם הפתעות מתוקות ופריכות בכל ביס.

  • מכניסים למקרר ללילה שלם.

  • מוציאים בבוקר ונהנים!

  • נשמר מספר ימים במקרר.

-המרות ושדרוגים-

  • את הצ'יה ניתן להחליף בזרעי פשתן טחונים באותה כמות.

  • למעדן עשיר במיוחד אפשר במקום החלב הטבעוני לשים 1 כוס קרם קוקוס.

  • הצעה- תכינו לכם מעדן בסיס ותגוונו עם הפירות והאגוזים לטעם שונה בכל יום.

  • אם הצנצנת ניתנת לחימום במיקרוגל אפשר לחמם אותה 30 שניות לפני האכילה וכך לקבל דייסה חמימה ליום קר.

  • אפשר גם לחלק לצנצנות קטנות יותר ולגוון לילדים את קופסת האוכל עם "מעדן" בריא ונהדר.

מזמינה אתכם גם לעקוב אחרי בפייסבוק- 'עדיאטנית- דיאטנית ובשלנית' ובאינסטגרם vegan_adiatanit

אם אתם רוצים ללמוד לבשל בריא, טבעוני ויומיומי, בואו לבשל איתי בסדנת בישול טבעוני- בריא עם ערך מוסף- פרטים כאן הסדנה ב23.1 מתחילה להתמלא ונותרו מקומות בודדים- בואו!!!

תיהנו ובתאבון :)

#ללאגלוטן #שיבולתשועל #אגוזימלך #raw